Dieta na mase

Witam planuję przybrać trochę suchej masy mięśniowej.Aktualnie jestem po redukcji. Mężczyzna 21 lat 75kg 172cm tkanka około 13 % makro ustalalem na B 160 t 100 Ww 410 Kcal około 3200. Wstawiam dietę i proszę o ocenę ;) trening zazwyczaj 3,4 razy w tygodniu około godz 18. Codzienna praca fizyczna. Jaka suplementacje polecacie? Coś do zmiany ? [...]

Witam Stworzyłem dietę na masę i prosiłbym o analizę jej. Jestem ektomorfikiem. Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb + mleko. 2 jajka (całe). 1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy + filet z kurczaka (300g). Banan. Obiad: Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, [...]

Cześć wszystkim długo zbierałem się do ćwiczeń ale przyszła moc i zabieram się do pracy. Jak w temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g 14:00 Ryż biały 120g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 Po treningu Banan 240 Jabłko 80 21:00 [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

Siemanko. Oto moja dieta na mase ,która proszę ocenic i ewentualnie poprawic oczywiście warzyw nie uwzględniałem ale takowe jesc bd ;p wiek:16lat wzrost:175cm waga:70kg posiłek I 7:00 mleka 3,2% 250ml platki fitnes 90g orzechy włoskie 30g rodzyny 20g posiłek II kuskus 50g 2jajka oliwa 20g posiłek III przed treningiem ryz paraboliczny [...]

Cześć :) Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę, dieta przewiduje 2500kcal dziennie w tym: 3g/kg białka=150g białka, 4g/kg węglowodanów=240g węgli 10g/1000kcal tłuszczy=25g tłuszczy I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam [...]

Witam, od niedawna praktykuję diete i proszę o opinie tak więc: Wzrost 181 i waga 66kg Rano: Jajko 1 smażone do tego z 100G płatkow owsianych z jogurtem + trochę musli Do szkoły biorę tak na 2 i 3 posiłek Placki Owsiane łacznie tak z 300g Po szkole przed treninigiem jem Brązowy ryż z piersią z kuraczka zaraz po treningu Jem Banana lub piję [...]

a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]

Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

Witam.Wstawiam tu moja diete poniewasz niewiem czy jest dobra prosze o ewentualne zmiany. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez [...]

Witam. Ważę 83 kg, mam 16 lat. 181 cm wzrostu. Czy jest coś do zmiany w tej diecie? Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e3179981c76451a8e37221c340feb90.png Dzień nie treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ded1a5583faa41319d941fee52adad80.png Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2012-05-09 21:12:13

Witam, mam mały problem z dietą, ciężko mi w 5 posiłkach dostarczyć należną ilość kcal. Dieta wygląda w ten sposób, przy okazji jak są jakies błędy to można poprawić. Tą dietę stosuje od tygodnia i schudłem już 0.5 kg, wtf? Ale też spadł mi 1 cm w pasie... - w diecie która powinna być na masę }:-( Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-01 [...]

wiek : 18 wzrost : 186 waga : 91kg staż : 2 lat z dużymi przerwami. Witam przedstawiam moją dietę do obejrzenia i ewentualnego poprawienia jestem zielony w układaniu diety, trochę poczytałem lekturek z forum i stworzyłem coś takiego.Jestem Ektomorfik , a te 91 kg które ważę opiera się większości na tłuszczu trochę zalało się na brzuchu, dodam [...]

Proszę o ocenę chcę zacząć ćwiczyć już na maksa z dietą i odpowiednim treningiem. Proszę o sprawdzenie diety ułożona prze mnie osobiście i pewnie są jakieś błedy ,gdyz czytałem podwieszone tematy ale jednak nie da się wszystkiego ogarnąć w kilka dni ;d Nie wliczałem wszystkich owoców ,warzyw gdyż to jadam na codzien więc to dodatkowo ;d lat:18 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 61kg (docelowa 70kg) Wzrost: 181cm Współczynnik BMR 1464 Aby przybrać na wadze Kalorie 2500 Węglowodany 1220kcal = 305gram Białko 488kcal = 122gram Tluszcz 823kcal = 91,5gram Witam. Planuje zacząć trening P90X i trochę przybrać na masie. Czemu P90X? Powód jest prosty - nie mam w okolicy siłowni. Oto ułożona przeze mnie dieta, [...]

od dluzszego czasu stosuje taka diete .nie mam wagi wiec nia podam gramatury.Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? narazie chodzi mi o posilki czy moga byc ? 1 platki kukurydziane z mlekiem 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]

[...] wyboru. Tak samo z posiłkiem przed treningowym, nie mogę zamienić ziemniaków na coś innego. A oprócz tych rzeczy jest wszystko "w miare" ok? I czy dorzucić na noc kazeine? Dieta jest na mase, nadwyżka kaloryczna około 600+ ( jestem ekto ) /SFD/Images/2015/12/27/f83d6f980ab0462a9265e4d1ba701250.jpg Tabelka coś się zepsuła i dane powinny być o 1 [...]

Siemka, nie jadłem nic z miesiąc, praktycznie jedną kanapkę dziennie, wróciłem do treningów i wróciłem do jedzenia, na początku tydzień nie mogłem nic przełknąć, bolał mnie brzuch miałem biegunki itp, teraz jest okej ale zostały wzdęcia i gazym jak myślicie, to od diety czy raczej przez to nie jedzenie i minie z czasem? Dodam, że ważę 63kg, wzrost [...]